즐거운 여러분 ‘건강한 생활’에서 호흡식가이며 개인 헬스강사인 제리코 선파이어와 완전채식 생식과 과일식으로 최상의 운동을 가능하게 하는 방법을 다룬 2부작의 2부를 보내드립니다.

수년간 과일과 견과류, 씨앗류만 먹는 과일식을 한 후에 액체식 즉, 주스만을 마시는 식사를 한 제리코 씨는 올드햄 럭비리그 풋볼 클럽과 영국 런던 크루세이드의 전직 선수였고 이제는 우주의 에너지만 흡수하는 호흡식가로 바뀌었습니다.

저는 40살인데 마치 다시 19살처럼 느껴요. 멋진 느낌이죠. 원하는 만큼 질주할 수 있어요. 여전히 들어올리고 공원주변을 심하게 다닙니다.

사실 요리된 음식을 먹을 때보다 더 잘 합니다.

제리코는 강력하고 지속가능하며 먹지 않고 모든 생명체를 존중하는 생활을 알리기 위해 노력합니다. 개인 헬스강사로 동물성 제품을 먹는 것이 최고의 운동성과를 내는데 필요하다는 오해를 없애려고 노력합니다.

가열되고 가공된 음식들을 먹을 때 인체는 음식들과 싸우도록 면역계의 백혈구를 내보냅니다. 바로 그 점을 말하고 싶어요. 생식은 그렇지 않지만 가열된 가공식품들 특히 밀가루제품 파스타, 유제품 등과 가공된 튀긴 음식들 육류에 대해 그렇게 반응합니다. 놀라워요. 몸은 그것이 잘못되고 위험하며 인체에 독이라는 것을 알기에 그렇게 반응합니다.

미국 농무부는 미국에서 모든 식중독의 70%가 오염된 고기 섭취로 일어난다고 밝힙니다. 연구들은 고기 생선, 유제품에는 세균, 항생제 디옥신, 호르몬과 건강에 치명적인 다른 많은 독소가 들었다고 합니다.

육식을 할 때 럭비를 했는데 완전히 『커지려고 많이 먹는다』로 기억합니다.

습관이 되었고 세뇌되었지요. 그런데 그것을 끊고 럭비를 그만두고 육식을 멈췄어요. 체중이 줄거나 날씬한 모습을 가진 이유는 더 이상 고기와 그 속의 스테로이드나 성장호르몬을 먹지 않으니까요. 고기를 사게 하고 좋아 보이게 하려고 넣은 것은 정말 놀랄만해요. 악취가 없도록 고기에 탈취제를 넣습니다. 고기가 상점의 선반에 있을 때 그 냄새를 못 맡지요.

보디빌더들은 성장호르몬이나 스테로이드 같은 물질을 알아요. 운동선수로 육식하면 스테로이드를 섭취한 것입니다.

과일식보다 보통 서양식으로 먹을 때 부상을 더욱 당하기 쉽나요?

고통과 부상과 오랜 부상의 영향을 더 받기 쉬워요. 이제 모두 사라졌죠. 수 년간 부상을 입지 않았어요. 조리음식을 먹으면 고통을 먹는 거죠.(네) 고체의 고통이나 액체고통이지요. 탄산음료와 소다 같은 것과 우유, 유제품은 액체 고통이에요.

과일식 생식을 해요. 그러면 되요. 지구에 좋아요. 이 시대의 기후에 좋습니다. 영혼에도 좋고 건강에도 좋아요. 그것 뿐입니다.

건강한 식생활을 택하는 이외에 활력, 건강과 날씬함을 더하려면 무엇을 할까요?

좋아하는 걸 하세요. 완전히 즐기는 일을 하세요. 원예일 수 있어요. 원예라면 정원을 활기차게 가꾸세요. 단순히 도랑을 파면 온몸 운동이 될 수 있어요. 산책을 좋아하면 힘차게 걸으세요. 보디 빌딩이나 단거리 선수나 그런 것일 필요는 없어요.

가장 자연스럽고 충격이 가장 적은 운동인 걷기는 뼈를 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선시키고 모든 연령과 신체조건의 사람에게 유익합니다. 또 기분이 좋고 긴장 완화를 돕고 원기 회복과 행복의 강한 느낌을 줍니다.

경쟁적 육상선수가 아니라면 기운차게 열심히 걸으면 되요. 헬스가 필요 없고 돈이 필요 없어요. 값비싼 기구가 필요 없어요. 기본적으로 최선을 다하려는 마음이면 되요. 생기 있고 인생을 즐기고 만끽하려는 욕망이지요. 야생에서 코끼리가 벤치 프레스를 하지 않는 걸 잘 아니까요.

그들은 활동적이니 그럴 필요가 없어요. 그들은 여기저기 집에서 집으로 쉴 곳들로 걸어 다닙니다. 반면 우린 차가 있고 차를 발명해서 활동하지 않아요. 불행하게도 사회는 그걸 남용했어요. 보통 사람은 나가서 열심히 걸으면 충분합니다.

더 상급의 훈련을 원하는 사람들에게 제리코 씨가 일련의 짧고 효과적인 운동을 고안했습니다.

저는 5분 운동 프로그램을 만들었어요. 자기 훈련에 진지한 사람들을 위한 것입니다. 경쟁적인 운동선수가 최고의 성과를 바라고 최상의 건강을 유지하며 주로 완전채식 생식이나 과일식을 하려는 사람을 위해서죠.

준비되었나요?

잠시 후,에 제리코 씨가 5분 전신운동을 소개합니다. 수프림 마스터 TV에 채널을 고정하세요.

‘건강한 생활’에서 오늘은 호흡식가 헬스 강사 제리코 선파이어를 모시고 인체에 최상의 영양을 주며 체형을 아름답게 가꾸는 법을 계속 알아봅니다. 제리코는 언제 어디서든, 무료로 5분만에 할 수 있는 간단하고 효과적인 전신운동 방법을 보여줍니다! 이 운동은 신체의 3군데 주요 부분들을 다룹니다. 즉 상체와 중심부 하체입니다.

약 5분 만에 전신운동을 할 수 있습니다. 그걸 계속하면 탈진하지 않습니다.

강도가 아주 세며 단 한번으로 끝나는 그런 운동입니다. 더 빨리 할수록 더 빨리 끝납니다. 헬스장도 필요 없고 장비도 돈도 필요 없습니다. 필요한 건 몸무게와 결심 뿐입니다. 그게 핵심입니다. 제 말처럼 자신이 좋아하는 일을 하고 자신이 하는 일을 좋아하는 겁니다. 그리고 주변을 활용하면 됩니다. 주위에 있는 것들을 사용해요. 이건 때와 장소에 상관없이 언제 어디서든 가능한 운동입니다. 이걸 하지 않겠다면 정말 좋은 핑계가 있어야 할 겁니다.

좋은 신체조건과 체격을 유지하려면 이 5분 운동을 일주일에 몇 일간 하도록 권장하시나요?

5분밖에 안되고 짧고 급격한 운동으로 지치지 않기에 원한다면 일주일에 7일간, 매일 할 수 있습니다.

먼저 우리는 우주와 맞추는 것입니다. 우주는 우리에게 필요한 것을 잘 아니까요. 그러므로 1분을 집중에 할애합니다. 잘 하려고요 좋습니다. (좋아요.) 당신이 전에 없이 전력을 다해 집중하길 원합니다. 아무것도 막거나 도전하지 않아요. 좋아요.

좋습니다.

몇 가지 운동이죠?

3개요. (네, 3개요.)

각 운동을 할 땐 (네) 큰 소리로 수를 셉니다. 알겠죠? 그리고 마지막으로 멈추고 싶어도 멈추지 마세요. (네) 멈추지 말고 멈출 생각도 마세요. 나와 우주에게 맡기세요. 팔 굽혀 펴기로 시작합니다. 멈추고 싶어도 멈추지 마세요. 좋아요. 강도 높은 전신운동을 5분 안에 할 수 있음을 증명하기 위해 제가 시간을 재겠습니다. 좋아요. 내가 신호를 줄게요. 준비, 시작!

하나, 둘, 셋.

더 빨리요.

다섯, 여섯…

더 빨리, 더 빨리요.

어서요!

21,22, 23, 24

더 빨리, 더 빨리요. 단숨에 해치워요!

어서 단숨에 끝내요. 더 빨리요!

51,52,

60 이하는 안 되요.

어서요. 한번 더요. 마지막을 크게요. 크게 해보세요. 어서요. 어서!

60

러시안 트위스트

몸을 펴세요. 어서요. 펴세요. 몸을 펴세요. 멋져요. 멋집니다. 팔을 앞으로 내세요.

하나

몸을 좌우로 더 빨리 틀어요.

둘

더 빨리요.

셋

더 빨리요.

넷

더 빨리, 더 빨리요.
내 손뼉을 쳐요.
치세요. 더 빨리요.
더 빨리, 더 빨리요.
최대한 빨리요.

…31,32

손뼉, 손뼉, 손뼉,
틀기, 틀기
뒤로 젖혀요. 뒤로
틀기, 틀기
내 손뼉을 치세요.
뒤로 젖혀요. 뒤로 틀기, 틀기
내 손뼉만 치지 말고
틀어서 뒤로 젖혀요.
뒤로 젖혀요.
뒤로 젖히세요.
쪼그려요. 쪼그려요.
어서 쪼그려요.
바로 시작합니다.
그대로 갑니다.
하나
바로 그겁니다.
훌륭해요.
둘, 셋, 넷!
20, 21
더 빨리요.
22
더 빨리요.

24, 25
50, 51
100까지 갑니다.
최대한 빨리요.
최대한 빨리
백까지 합니다.

72

30초 안에
100까지 하세요.
30초입니다.
어서요. 어서요.
30초 남았어요.
20초, 어서요.

97, 98
더 빨리요.

99

어서요. 어서
어서요.
100

잘 했습니다.
계속 하세요.
다 했나요? 3분
56초 기록했습니다.

아직도 5분 안에 할 수 없다고 보나요?

정말 놀랍습니다.

자, 보세요.
5분입니다.
5분도 안됩니다.
전신운동이요.

전신운동이 말입니다. 전신운동이 맞네요. 3분입니다. 3분 56초 안에 해내셨습니다. 그리고, (놀라워요.) 이건 돈이 안 들고 바닥만 있으면 되죠. 당신은 모든 걸 여기 공간에서 해결했어요. 헬스장도 필요 없고 공간도 이것 이상은 필요 없습니다. 전신 운동을 바로 여기서 했어요.

더 많이 운동할수록 얼마나 유익하며 육체적, 정신적 영적으로 활기를 되찾는지 더 빨리 깨닫게 될 겁니다! 운동처럼 완전채식 생식과 과일식은 친구들과 함께 하기 좋은 일입니다.-신나고 고양되며 마침내 큰 보람이 있고 삶의 모든 측면에서 놀라운 행복과 건강을 촉진해요.

최상의 신체조건을 만드는 방법인 완전채식 생식과 과일식을 알려주고 비용이 들지 않고 짧은 시간에 가능한 운동방법을 보여주신 제리코 선파이어 씨께 감사 드립니다. 당신의 미래에 최상의 일들만 일어나길 빕니다.

제리코 선파이어에 대한 자료는 다음을 방문하세요.
www.youtube.com/user/MrJerichoSunFire 사려 깊은 여러분 ‘건강한 생활’의 시청에 감사합니다. ‘주목할 뉴스’와 ‘과학과 영성’을 계속 시청해 주세요. 하루 빨리 모두가 자비롭고 지속 가능한 생활을 실천하길 빕니다.